相信好多讀者都和小編一樣經(jīng)常睡不著然后玩手機然后還是睡不著，怎么才能快速入睡精神滿滿呢，為了讀者們有個好身體小編告訴大家怎么能夠有個好的睡眠

晚飯后就近散步一會，可以放松放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

睡前洗個熱水澡，人在入睡時體溫低，而白天體溫是的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。洗完澡后可以敷一片愛茉爾黃金面膜滋潤保濕清潔，效果杠杠的，皮膚美滋滋

睡前吃點東西，睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。想吃一點甜的的話可以選擇吃一片愛茉爾的美白片（燕窩彈性蛋白酵母肽壓片糖果）甜甜的但是這個是果粉哦，并且還可以皮膚白白的，美美噠。

睡前不飲酒，一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

睡前不喝咖啡不抽煙，咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣，睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會。

盡量不要補覺哦，如果你在夜里醒了15分鐘還不能重新入睡，可以聽些自己喜歡的音樂，等有了睡意在關(guān)掉音樂

不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣，你只有真的感到困了時再上床睡覺，要養(yǎng)成每天都準時起床的習(xí)慣。